kuskus po treningu

[...] jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym //JEST OK Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z oliwek -> 10g //MOZE BYC,JEDNAK PANUJA OPINIE,ZE TLUSZ HAMUJE PRZYSWAJANIE [...]

[...] 125g, pół papryki czerwonej owies, pół kostki twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki czerwonej białko + łyżeczka mono TRENING białko, banan makrela z grilla, szpinak, kuskus białko + migdały przed snem zapewne TRENING przysiad - 20kgx6, 35kgx6, 50kgx6, 70kgx10/x10/x10 uginanie nóg na maszynie - wywalam to ćwiczenie wyciskanie płaskie - [...]

1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W [...]

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] (30 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 1 porcja (100 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sałatka z kuskusem, brokułami, fetą, migdałami i sosem chrzanowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 469,70 kcal Białko: 23,56 g Tłuszcz: 16,98 g Węglowodany: 55,94 g [...]

[...] tutaj tez dajesz kaps omega-3 (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu po treningu bezposrednio bialko szybkoprzyswajalne (z weglami prostymi) nastepnie [...]

[...] z oliwek (podstawa),tran , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

[...] diety ,podam produkty z których czerpać niezbędne składniki: a - zródła węglowodanów moga być takie: - ryż brązowy - ryż biały - kasza gryczana - kasza jęczmienna - pęczak - kuskus - makaron razowy - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych [...]

[...] Jeżeli nie to do 30 minut jesz normalny posiłek Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Budyń wywal, pieczywo wasa też. Daj tu kaszę/ryż biały/ziemniaki/kuskus z białkiem - mięsem chudym najlepiej bez warzyw i tłuszczu Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 150g 2.Jogurt Owocowy 1,5% 200g 3.Pieczywo pszenne 100g Twaróg półtłusty. [...]

[...] 18 kg Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. kurak, kuskus TRENING 2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu opisać dzisiejszy trening. Powiem tak. [...]

[...] - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g kuskus + 40g C6 3.300g pierś z kurczaka + 90g makaron pełne ziarno + 10g olej kokos 4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos 5.120g makaron pełne ziarno + [...]

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany 3.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 85g makaron + 10g lniany 5.90g kuskus + banan + 40g C6 6.75g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców https://iv.pl/images/01653337086886203650.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokos 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy 6.75g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców https://iv.pl/images/34134033713792483526.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 10g kokos 3.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 30g orzech włoski 5.200g sznycel z indyka+ 75g ryż jasminowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/03501234659145005940.jpg

[...] C6 - po treningu Vaso Fusion - przed treningiem Blade - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g kuskus + 40g C6 3.130g szynka wieprzowa +80g ryz jasminowy 4.130g szynka wieprzowa + 85g ryż jasminowy 5.130g szynka wieprzowa + 85g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g [...]

[...] Blade - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.180g poledwiczka wieprzowa + 80g ryż jasminowy 3.150g kuskus + 40g C6 4.200g sznycel z indyka + łazanki 5.200g sznycel z indyka + łazanki 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/58443212714886482388.jpg [...]

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/51451901014799957512.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/96470997360831884255.jpg

[...] przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + czekolada bez wegli + brzoskwinia 2.150g schab + 85g ryż jasminowy 3.150g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 4.150g schab + 85g ryż jasminowy 5.150g schab + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe [...]

[...] Powder - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g schab + 85g ryż jasminowy 4.150g schab + 85g ryż jasminowy 5.150g schab + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo żytnio-orkiszowe + 30g [...]